أهم النصائح التي تساعدك على الحمل

لزيادة فرص الحمل، من المهم تحسين الصحة العامة واتباع نمط حياة صحي. إليك أهم النصائح، الأطعمة، والمشروبات التي تساعد على تعزيز الخصوبة:

أهم النصائح لزيادة فرص الحمل

1. مراقبة فترة الإباضة:

احسبي أيام الإباضة (اليوم 12 إلى 16 من الدورة الشهرية المنتظمة).

ولكن خذي في الحسبان أن احتمال الحمل قد يكون من اليوم 10 الى 20 حيث أن بعض النساء يعانين من اباضة مبكرة أو متأخرة..

ومن الأفضل أن تستخدمي أدوات تحديد الإباضة إذا كنتِ غير متأكدة. تسوق من هنا (شرائط تحديد الإباضة) في ألمانيا والنمسا

عملية الجماع يجب أن لاتكون بشكل يومي ضمن أيام الاباضة وذلك لتحسين جودة النطاف ،فمن الافضل أن تكون كل يومين، وحاولي الاستلقاء على الظهر لمدة ساعة بعد عملية الجماع ..

2. الحفاظ على وزن صحي:

الوزن الزائد أو المنخفض يؤثر على التوازن الهرموني.

مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو اليوغا.

3. تقليل التوتر:

التوتر يؤثر على هرمونات الإباضة. استخدمي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.

4. التوقف عن التدخين والكحول:

التدخين يقلل من جودة البويضات عند المرأة والحيوانات المنوية عند الرجل.

والكحول يضعف الخصوبة.

5. زيارة الطبيب:

إذا استمر تأخر الحمل، يُفضل استشارة طبيب نسائي للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية.

أما عن الأطعمة التي تساعد على الحمل:

1. الخضروات الورقية الداكنة:

مثل السبانخ والبروكلي، غنية بحمض الفوليك الضروري لتعزيز الخصوبة.

2. الأطعمة الغنية بالزنك:

مثل المحار، البيض، والمكسرات، لأنها تعزز جودة البويضات والحيوانات المنوية.

3. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:

مثل التوت، الجزر، والطماطم، لأنها تحمي الخلايا من التلف وتعزز الخصوبة.

4. البروتين النباتي:

مثل العدس والفول، بدلاً من اللحوم الحمراء الدهنية.

5. الألبان الكاملة الدسم:

الحليب والزبادي يساعدان في تحسين صحة الإباضة.

6. الأسماك الدهنية:

مثل السلمون والسردين، لأنها غنية بأوميغا-3 التي تدعم الصحة الهرمونية.

المشروبات المفيدة لزيادة الخصوبة

1. الماء:

الترطيب مهم لتحسين جودة مخاط عنق الرحم الضروري للحمل.

2. الشاي الأخضر:

غني بمضادات الأكسدة التي تعزز صحة المبايض.

3. مشروب القرفة:

يساعد في تحسين الدورة الشهرية وتنظيمها.

4. عصير البرتقال والجريب فروت:

غني بفيتامين C الذي يعزز الصحة الهرمونية.

5. مشروب الحلبة:

يساعد على تنشيط المبايض وتحسين الخصوبة.

6. مشروب البردقوش:

 يساعد على تنشيط الإباضة والحفاظ على صحة البويضة لفترة أطول وتنظيف الرحم من الالتهابات وزيادة تدفق الدم إليه مما يجعل قابلية الحمل أسهل.

7. مشروب الميرمية :

 يرفع من هرمون الانوثه (الاستروجين) في الجسم

 ويحافظ على صحة الرحم وينظم ويقوي الإباضة ..

الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها

1. الكافيين المفرط:

قللي من القهوة والشاي إلى كوب أو كوبين يوميًا.

2. الدهون المتحولة:

مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.

3. السكريات الزائدة:

تقلل من التوازن الهرموني.

4. المشروبات الغازية:

تؤثر سلبًا على التوازن الغذائي في الجسم.

مكملات غذائية مهمة

حمض الفوليك: ضروري لتهيئة الجسم للحمل ومنع العيوب الخلقية. تسوق حمض الفوليك من هنا (في المانيا والنمسا)

مكملات عشبة كف مريم: المهمة جدا للحمل والتي تعزز الخصوبة وتعالج متلازمة تكييس المبايض وتنظم الدورة الشهرية، ولها دور كبير في معالجة العقم عند فئة كبيرة من النساء . تسوق من هنا مكملات (كف مريم او فلفل الراهب) في ألمانيا والنمسا

فيتامين D: يعزز الصحة الهرمونية.تسوق من هنا(فيتامين د)

أوميغا-3: لتحسين الإباضة وجودة البويضات.تسوق من هنا ( أوميغا 3)

ملاحظة:

إذا طبقتي هذه النصائح ولم تحصلي على نتيجة فهذا يعني أن لديك مشكلة أو لدى زوجك, ومن الافضل زيارة الطبيب المختص للحصول على نصائح مخصصة وفق الحالة والمشكلة وإيجاد الحل المناسب قبل تفاقم الأمور.