إذا كنت تبحث عن نظام غذائي يساعدك على فقدان الوزن وتحسين صحتك بشكل جذري، فقد يكون "الكيتو دايت" هو الحل الأمثل. يعتمد هذا النظام على تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية لتحفيز جسمك على دخول حالة "الكيتوزيس"، حيث يبدأ في حرق الدهون بدلاً من الجلوكوز كمصدر للطاقة.ولتساعد جسمك على الدخول بسرعة في حالة الكيتوزيس من الأفضل تناول ملعقة صغيرة من زيت MCT كل يوم صباحاً (تسوق زيت MCT من هنا)، وهذا ايضا يساعدك على عدم الشعور بالجوع خاصة في الأيام الأولى من اتباع الحمية..
كما أنك تستطيع الاستعانة بشرائط اختبار نسبة الكيتونات في الجسم عن طريق البول أو الدم (تسوق من هنا شرائط اختبار الكيتونات) لتستطيع معرفة مدى تقبل جسمك للحالة الكيتوزية والحفاظ عليها طوال فترة الحمية ..
ما الذي يميز الكيتو دايت؟
1. فقدان الوزن بشكل أسرع: تقليل الكربوهيدرات يجعل الجسم يعتمد على مخزون الدهون كمصدر أساسي للطاقة، فبالتالي يستهلك من مخازن الدهون المتراكمة منذ زمن، فتقل تدريجياً حتى نفاذها..
2. تحسين مستويات السكر في الدم: يساعد في تنظيم مستويات الأنسولين.
3. زيادة التركيز والطاقة: حالة الكيتوزيس تعزز وظائف الدماغ وتمنحك طاقة ثابتة طوال اليوم، وهذه من أجمل مميزات حمية الكيتو حيث تعطيك الشعور بالثقة والرضا والاستقرار والسلام الداخلي.
4. فوائد صحية أخرى: يساهم في تحسين صحة القلب وتقليل الالتهابات.
الأطعمة المسموحة في الكيتو دايت:
دهون صحية: مثل زيت الزيتون، زيت الأفوكاد وزيت جوز الهند(تسوق زيت جوز الهند العضوي من هنا).
بروتينات: مثل اللحوم، الدواجن، والأسماك.
خضروات منخفضة الكربوهيدرات: مثل البروكلي، الكوسا، والسبانخ.
الفواكه: مثل الفراوله وتوت العليق البري والأفوكادو
منتجات ألبان كاملة الدسم.
المحليات المسموحة بنسبة قليلة هي فقط سكر استيفيا وسكر اريثريتول وسكر فاكهة الراهب..ولا ننصح بسكر استيفيا بسبب طعمه غير المستحب عند البعض..والخيار الافضل هو سكر الاريثريتول (تسوق سكر الاريثريتول من هنا)
أهم النصائح للبدء في الكيتو دايت:
احرص على شرب كميات كافية من الماء.
ابدأ بخفض الكربوهيدرات تدريجياً لتجنب "أعراض الكيتو فلو".
اتبع الصيام المتقطع مع حمية الكيتو للحصول على أفضل النتائج
مارس التمارين الرياضية أو المشي كل يوم
استشر طبيبك قبل البدء في النظام إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.